デトックスダイエットに効く入浴

便秘解消のためにも，温泉やお風呂の効用が見直されています。
日本人は昔から入浴好きな民族です。入浴は疲れをとったり、体を温めたりそのほかにもさまざまな効果があります。

■入浴による疲労回復
入浴して体が温まると血液循環がよくなり，血液の中に酸素が多く取り込まれることになり、新陳代謝も活発になります。また，お風呂の水圧により疲労物質である乳酸を速く減少できるのです。また，入浴は精神的なリラックス効果も大きいですね。

■入浴法
1. 季節に依りますが，40度程度以下のぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。個人差はありますが，冬なら40度，夏なら38度くらいが目安でしょうか。時間は20分〜30分くらいかけると副交感神経を刺激してリラックスでき、疲労回復できます。
からすの行水では，かえって身体を冷やしてしまうので注意して下さい。

2. 足から徐々に上の方にかけ湯をする。十分にかけ湯をしたら、ゆっくり浴槽に入る。肩までつかる全身浴は心臓や肺に負担がかかるので、胸までつかる半身浴のよい場合もある。基本は下半身が温まると全身の血行がよくなるということ。冬場は肩が冷えないように肩にタオルをかけたり、かけ湯をするとよい。

3. お湯につかって軽い運動することで、疲労回復効果が高まります。また、クアハウスや温水プールなどでは水の浮力や粘性を利用した水中運動やリハビリテーションが、心肺機能や筋力トレーニングとしての効果を上げています。

4. 足湯をするだけでも全身の血行がよくなります。足湯は洗面器などに熱めのお湯を入れて約10分間足を浸します。


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