ダイエット心理学　−　セラピストが教える90日無意識ダイエット成功法

便秘に悩むあなた，いろいろと便秘解消のための努力はしてらっしゃるでしょう。でも，便秘解消に良いと聞いたり雑誌などで入手する情報は、食事，飲み物、また善玉菌、悪玉菌などの腸内細菌の観点からのデトックスの話がメインです。

でも，今まであなたが集めた便秘解消に良いという情報，水を多く飲む、食物繊維をとるといったデトックス，便秘解消のための努力はしていることかと思います。
便秘解消法はいろいろと広まっていますが，それを実践してもなかなか便秘が改善しないのではないでしょうか。

それでは，便秘解消はなぜ上手くいかないのでしょうか？
細菌では，腸のツボやマッサージの重要性が言われるようになりましたが，数年前まであまり行われていませんでした。

腸をマッサージすることによって，腸の運動を行って働きを活性化するとともに，機能向上することで便秘解消しましょう。
マッサージは毎日自分で簡単にやってみて，加えてエステやリラクゼーションなどでマッサージを受けるのも良いでしょう。


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便秘解消のためにも，温泉やお風呂の効用が見直されています。
日本人は昔から入浴好きな民族です。入浴は疲れをとったり、体を温めたりそのほかにもさまざまな効果があります。

■入浴による疲労回復
入浴して体が温まると血液循環がよくなり，血液の中に酸素が多く取り込まれることになり、新陳代謝も活発になります。また，お風呂の水圧により疲労物質である乳酸を速く減少できるのです。また，入浴は精神的なリラックス効果も大きいですね。

■入浴法
1. 季節に依りますが，40度程度以下のぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。個人差はありますが，冬なら40度，夏なら38度くらいが目安でしょうか。時間は20分〜30分くらいかけると副交感神経を刺激してリラックスでき、疲労回復できます。
からすの行水では，かえって身体を冷やしてしまうので注意して下さい。

2. 足から徐々に上の方にかけ湯をする。十分にかけ湯をしたら、ゆっくり浴槽に入る。肩までつかる全身浴は心臓や肺に負担がかかるので、胸までつかる半身浴のよい場合もある。基本は下半身が温まると全身の血行がよくなるということ。冬場は肩が冷えないように肩にタオルをかけたり、かけ湯をするとよい。

3. お湯につかって軽い運動することで、疲労回復効果が高まります。また、クアハウスや温水プールなどでは水の浮力や粘性を利用した水中運動やリハビリテーションが、心肺機能や筋力トレーニングとしての効果を上げています。

4. 足湯をするだけでも全身の血行がよくなります。足湯は洗面器などに熱めのお湯を入れて約10分間足を浸します。


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便秘の時は，腸のぜん動運動が低下した状態であり，入浴時に腸の動きを活発にするため、ぬるめのお湯に入ります。体が温まったらおなかのへそを中心に、手のひらでゆっくりマッサージすると腸の動きが活発になります。
また，ちょっと熱めのシャワーを5秒ほど下腹部にあて、次にシャワーの温度を20度くらいに下げて同じように5秒ほどあてます。この温冷交代浴を5回ほど繰り返すと下腹部を刺激して，便秘解消に効果的です。

便秘の主な原因はあなたの毎日の生活習慣にあります。以下の状態で生活を続けていると便秘が酷くなる可能性も。自覚をもって早めの対策で便秘解消でデトックスしましょう。
1. ストレス
大腸などの消化器は自律神経の影響を大きく受けます。ストレスが続くと自律神経のバランスが崩れ，便秘が酷くなりがちです。
また，排便は女性ホルモンの影響を受けることもあり，生理前や妊娠中には便秘が悪化する女性も多いようです。
でも，現代人の生活では，仕事や日常生活でストレスを感じるのも当然のことといえるかもしれません。
ストレスを受けるの仕方のないことだとしても，毎日の入浴時間をストレス解消のために大切に利用して便秘解消してください。

2. 冷え性
冷え性は便秘の大きな原因であると共に，便秘が冷え性の原因となる悪循環。冷え性になると消化器の活動を鈍ってしまったり，自律神経の失調やホルモンバランスを崩したり，便秘に悪いことばかりです。お風呂で暖まって便秘解消しましょう。

3. 不規則な生活リズム
あなたは夜型人間ですか？現代人は昼夜の区別無く活動し，体内時計が狂いがちです。消化機能は元々体内時計のリズムに合っています。不規則な生活を続けていると，腸の働きも悪くなり，便秘につながります。　
夜ゆっくり入浴する習慣を続けることで身体にリズムを取り戻して便秘解消しましょう



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最近良く聞く活性酸素ですが、一体何のことでしょうか。一見、活発に働く身体に良い酸素のことかと勘違いしてしまいそうですね。

あなたは呼吸して空気中から酸素を取り入れていますね。酸素は人が生きていくために欠かせないものです。

ところがこの酸素が、あるきっかけで「活性酸素」に変身してしまいます。そして、この活性酸素こそが、老化現象を起こす原因でもあるのです。
活性という言葉の響きとは逆に細胞を破壊する身体に悪いものなのです。

活性酸素を体内から除去してデトックスしましょう。

還元水は毒素を取り除いた水と言うだけでなく，活性酸素を抑えて抗酸化作用も期待できます。


■活性酸素について

酸素原子2個から成る、両側の不対電子同士がペアをつくって安定するのが一番ポピュラーな活性酸素です。 紫外線によって皮下組織でよく発生するのがこの活性酸素です。

スーパーオキシドアニオンは、人間の体内で最も大量に発生しますが、身体に与える影響も少ないと考えられています。
ヒドロキシラジカルは、活性酸素の中で最も反応性が強く、酸化力も強いものです。近くの脂質、糖質、タンパク質などと反応してしまうので、体内への影響力が最も強い活性酸素です。


■活性酸素の影響

分子レベルで不安定な活性酸素は、何とかして自分は安定しようとして、近くの分子から電子を奪い取ってきてしまうのです。
これが酸化させる（サビさせる）ということです。

活性酸素は、体内の細胞を酸化させ、細胞の正常な働きを失わせ、その結果、老化やいろいろな病気を引き起こします。
しみやしわなど美容のトラブルから、ガン・動脈硬化・糖尿病・老人性痴呆・白内障といった重大な病気の原因にもなるといわれてます。

酸化に対抗するためには，還元という事が必要になります。還元水などが良いですね。

■酸化防止には
活性酸素は、呼吸をするだけで発生し，紫外線や大気汚染などさまざまな条件のもとでも発生します。
体内で自然に発生する活性酸素は，生命を維持するために酸素を吸い込む以上、体内で活性酸素が発生するのを止められません。

活性酸素は、体内に侵入する細菌を撃退してくれる免疫を弱めてしまいます。細胞を“ガン”化する活性酸素は、酸化という分子レベルの攻撃を行うめ、DNAを傷つけてしまいます。これによって突然変異の細胞が増えていくと、ガンの原因となってしまうのです。

では、体の酸化はどうすることもできないのでしょうか？
その点では，あなたのの身体には本来，酸化防止システムが生まれながらに備わっています。

酵素、タンパク質、ビタミンなど様々な抗酸化物質が、活性酸素を消してしまうという仕組みです。しかし，このシステムにも限界はあり、大量の活性酸素が発生してしまうと抗酸化が間に合わなくなり，さらに加齢と共に活性酸素に抵抗できなくなっていきます。

老化を防ぐためには、できるだけ活性酸素を発生させないような生活の工夫と、抗酸化のできる身体作りを心がけましょう。

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